🦊 Tenisçi Dirseği Hangi Krem Iyi Gelir

Qoi0pu. Bir erkek tenisçinin bu konuyla ilgili şikayeti Wilson Blade 98 UL kullanıyorum. Dengeli bir raket olması nedeniyle oyundaki hissini çok beğeniyorum. Kordajım Babolat Xcel ve 26 kg çektiriyorum. Son zamanlarda bir kaç konu dikkatimi çekmeye başladı. Öncelikle raketimin çok güçlü olmadığını fark ettim. Bu da derin toplar atmamı zorlaştırıyor. Diğer konu da, dirseğimde bir ağrının başlamış olması, özellikle uzun saatler oynadığımda. Kurşun ağırlık takarak raket ağırlığını artırmak raketimin güçünü olumlu yönde etkiler mi? Genel olarak hangi tür raketler tenisçi dirseği için daha iyidir? Ağır raketler mi, hafif raketler mi? Öncelikle sağlıkla ilgisi olan herhangi bir ekipman tavsiyesi yapmadan önce mutlaka bir doktora ya da fizyoterapiste danışmanız gerektiğini belirtmeliyim. Profesyonel bir danışman tenisçi dirseğinin tedavisinde atacağınız ilk adım olmalıdır. Genel olarak ağır raketler kafa hafif raketler olarak üretilirler. Bu raket tipi tenisçi dirseğine karşı en iyi önlemdir. Çünkü çarpışmanın etkisine kütleleri ile karşı koyabilir ve şiddetin kolunuza iletilmesine engel olurlar. Kütlesi fazla olan cisimlerin momentumları da fazladır. Momentum p = Hız v x Kütle m Momentumun kavramını anlamak için aynı hıza sahip olan bir kelebek ile bir kamyonu düşünelim. Bu iki cisim aynı hıza sahip olmalarına karşın, karşılarına çıkabilecek herhangi bir cisme verebilecekleri zarar oldukça farklıdır. Bu farkın nedeni, kütlelerinden dolayı taşıdıkları hareket miktarının farklı oluşundandır. Dolayısı ile sağduyusal olarak bunu bildiğimiz için her zaman hızı yavaş da olsa bir kamyonun üzerimize gelmesini istemeyiz ama kelebek için bunu fazlaca önemsemeyiz. Raket kütlesi bu sebeble önemli bir seçim kriteridir. Ağır raketler daha güçlüdür. Hafif bir raket olan Blade 98UL denge noktasının tam ortada olması da dikkate alındığında, güçlü oynamaya çalışan bir erkek tenisçi için çok kol dostu olmayacaktır. Ancak bahsettiğiniz gibi ağırlık ilave ederek raketinizi daha fazla güç üreten bir raket haline getirebilir, denge noktasını modifiye ederek raket savurma ağırlığını da düşürebilirsiniz. Ağırlık ilavesinin raketinizi güçlendireceği bir gerçektir. Ancak tekniğiniz ve biomekaniğinizin topları daha derin atabilecek seviyede olması da aynı derecede önemlidir. Ağır raketi savurmak daha fazla güçle topa vurmanızı sağlayacaktır. Önemli olan faktör ise ağır raketi hızlandırıp, hızlandıramayacağınızdır! Tenis dirseği probleminize gelince; bu konu topları kort içerisinde daha derine atmaktan daha önemli bir konudur, maalesef. Raket ağırlığını artırmak ve denge noktasını değiştirmeniz gerektiği önerisine ilave olarak aşağıdaki birkaç öneriyi de sıralamak istedim. Bu öneriler vucudunuza iletilen şokun azaltılmasına yönelik olacaktır. 1. Doğal bağırsak kullanmaya başlayın; Babolat Xcel oldukça kaliteli bir multiflament kordajdır. Aşırı bir sertliği yoktur. Ancak doğal bağırsak çok konforludur ve kol dostudur. Top ile raketin çarpışmasında oluşan çarpışmayı ve istenmeyen titreşimleri minimuma indirecektir. 2. Daha düşük bir tansiyon değerine geçin; Doğal bağırsak için 24, 25 kg Multiflament için 21, 22 kg Monoflamentler için 18,19 kg 3. Raketinizi değiştirmeyi düşünüyorsanız; 285 gr altındaki raketlerden, ya da kafa ağır raketlerden uzak durmanızı öneririm. Aynı zamanda çerçeve sertlikleri yüksek raketlerden de kaçınmalısınız. Sertlik değerleri 60RA sertlik değerinin üst sınırları sakıncalı olabilir70-72 RA gibi. Sık kordaj desenine sahip raketler de sert bir kordaj yüzeyi oluşturur18x20 gibi. Daha gevşek kordaj desenine sahip raketleri düşünmelisiniz. 4. Gripleriniz önemlidir; Zaman içerisinde raket üzerindeki orjinal ana grip yumuşaklığını kaybedebiliyor. İçerisindeki sünger malzeme ezilerek sertleşiyor. Eğer sünger hissi kaybolmuşsa ana gribi yumuşak, kalın ve konforlu bir ana grip ile yenileyin. Ana gribin üzerine sarılan gribin de önemli olduğunu hatırlatayım. Off center vuruşlar vuruş kalitesini bozduğu gibi, tendon ağrılarına da sebebiyet verebilir. Kaymayan ve konforlu gripleri tercih etmelisiniz. 5. Profesyonel destek alın; Profesyonel destek alarak formunuzu ve tekniğinizi artırın. Vuruş tekniğiniz sakatlanma riskiniz üzerindeki önemli faktörlerin başında gelir. SIKLIKLA TENİSÇİLERDE GÖRÜLEN DİRSEĞİN AĞRILI HASTALIĞINA VERİLEN İSİM İLK DEFA RUNGE TARAFINDAN 1883 YILINDA TARİF EDİLMİŞTİ. 35 YAŞ ÜSTÜ TENİSÇİLERİN %50’Sİ, 50 YAŞ ÜSTÜ TENİSÇİLERİN İSE %60’I SPOR YAŞANTILARININ BİR DÖNEMİNDE BU SORUNLA KARŞILAŞMAKTADIR. PROFESYONEL SPORCULARLA KARŞILAŞTIRILDIĞINDA AMATÖR OYUNCULARDA GÖRÜLME SIKLIĞI İLE OYUN SÜRESİ ARASINDA DİREKT BİR İLİŞKİ VARDIR KARŞILAŞMA SIKLIĞI AÇISINDAN 40-50’Lİ YAŞLAR İÇİN KADIN-ERKEK FARKI YOKTUR OLLIVIERRE & NIRSCHL 1996 TD OLUŞUM MEKANİZMASI İLGİLİ KASIN TEKRARLAYAN KASILMALARI TENDONUNDAKİ GERİLİM KUVVETLERİNİ ARTIRIR. BU DA TENDONDA VE YAPIŞMA NOKTALARINDA MİKROTRAVMALARA NEDEN OLUR. KRONİK TEKRARLAYAN MİKROTRAVMALAR KAS-TENDON UNİTİNDE ENFLAMASYONA İLTAHABİ DEĞİŞİKLİKLERE VE DOKUNUN BOZULMASINA NEDEN OLUR. MAJOR BULGULAR DİRSEK EKSTANSÖR ORJİNDE DOKUNMAKLA NOKTA AĞRISI DİRENCE KARŞI EL BİLEĞİ EKSTANSİYONU VEYA ÖN KOLUN SUPİNASYONUNDA SIKLIKLA BACKHAND VURUŞTA DİRSEK DIŞ EPİKONDİL BÖLGESİNDE AĞRI TEDAVİ AĞRILI AKTİVİTELERDEN KAÇINMAK VE SOĞUK UYGULAMASI CRYOTHERAPY ANTİENFLAMTUAR İLAÇ 7-10 GÜN TENİSÇİ DİRSEĞİ BANDI FİZİK TEDAVİ OMUZ-DİRSEK-EL BİLEĞİ REHABİLİTASYONU ESNEKLİK VE KUVVET KAZANDIRMA ÇALIŞMALARI TEKNİĞİN DÜZELTİLMESİ UYGUN MALZEME RAKET REHABİLİTASYON EGZERSİZLERİ DİRSEK 90°, ÖN KOL DESTEKLENMİŞ BİR POZİSYONDA ÖNCE AĞIRLIK OLMAKSIZIN HAREKETİ 15-20 TEKRAR YAPINIZ 20 TEKRAR 2 SET RAHAT YAPTIĞINIZDA KG İLE 15 TEKRARA GEÇİN KG İLE 20 TEKRAR 2 SET RAHAT YAPTIĞINIZDA 1 KG İLE 15 TEKRARA GEÇİN BU ŞEKİLDE 5 KG’A KADAR ÇIKABİLİRSİNİZ EĞER ÇALIŞMA SIRASINDA AĞRI OLUYORSA AĞIRLIĞI VE TEKRAR SAYISINI AZALTIN, HAREKET AÇISINI DARALTIN HALEN AĞRI OLUYORSA DOKTORUNUZA DANIŞIN KORTİKOSTEROİD ENJEKSİYONU KLASİK TEDAVİNİN DOĞRU VE UYGUN BİR ŞEKİLDE UYGULANMASINA KARŞIN SONUÇ ALINAMIYAN KRONİKLEŞMİŞ DURUMLARDA GENÇLERDE KAÇINMAK GEREKİR ANTİENFLAMATUAR ETKİLİ ENFEKSİYON, CİLDİN HASAR GÖRMESİ, LİGAMAN RUPTURÜ EĞER DİREKT LİGAMANA ENJEKTE EDİLDİ İSE ÖNERİLEN SAYI MAKSİMUM 3, ÖNERİLEN SIKLIK 3 AYDAN DAHA FAZLA SÜRE ENJEKSİYONU TAKİBEN 2-3 HAFTA DİRSEĞİ İÇİNE ALAN ZORLAYICI HAREKETLERDEN KORUNMALI TD’Nİ TAKİBEN NE ZAMAN TENİSE DÖNÜLEBİLİR? TEDAVİ VE REHABİLİTASYON SÜREÇLERİ 3-4 AY SÜREBİLİR DİRSEĞİ ZORLAYAN HAREKETLERDE AĞRININ ORTADAN KALKMASI GEREKİR DİRSEK-OMUZ-EL BİLEĞİ KUVVET VE ESNEKLİĞİN YETERLİ DÜZEYE ULAŞILMASI GEREKİR TENİSE ÖZGÜ HAREKETLER SORUNSUZ YAPILABİLMELİ RAKET VE TEKNİK İLE İLGİLİ SORUNLAR ÇÖZÜLMELİ KORUNMA ÖNCESİNDE YETERLİ ISINMA VE GERME , ARALARDA GERME MAÇ VEYA OYUN BİTTİKTEN SONRA GERME MEKANİK SORUNLARI GİDERME TABANLIK VB. GEREKİYORSA MALZEME DEĞİŞİKLİĞİ AYAKABI, RAKET GİBİ ANTRENMAN YANLIŞLARINI DÜZELTME ZEMİN DEĞİŞİKLİĞİ YAPMAK Ana SayfaSağlıkTenisçi dirseği hastalığı belirtileri ve tedavisi Tenisçi dirseği hastalığı belirtileri ve tedavisiTenisçi dirseği denilen hastalık lateral epicondylitis 100 yılı aşan bir süreden beri doktorlar tarafından enteresan yanı ise bu hastalığa yakalanan kişilerin yalnızca %5 ini tenisçiler durum da hastalığın halk arasında bilinen isminin uygunluğu konusunda şüpheler meydana bir tane kol, iki tane de ön kol kemiği olmak üzere üç tane uzun kemik eklem yaparlar. Bu kemiklerin tıbbi isimleri humerus, radius ve dış kısmında humerusla radius, iç kısmında da humerusla ulna eklem yapar. Dirseğin dış tarafında ön kol, el bileği, ve parmak kaslarının yapıştığı bir alan vardır. Buna lateral epikondil adını eklemine, el bileğine ya da parmak eklemlerine gelen zorlamalar bu kasların yapışma yeri olan lateral epikondilde ağrı ve hassasiyete yol açmaktadır. Bu hastalığa, tenisçi dirseği adı verilir fakat hastaların büyük kısmının tenisle bir ilgileri dirseğinin sebebi ve belirtileri Dirseğin dış kısmında ağrı başlar. Bu ağrı dirsek kemiğinin bulunduğu yerde ya da alt kısmında önce hassasiyet ile ağrı yavaş yavaş artmaya başlar. Bir şeyi kavrama, taşıma ve kaldırma gibi hareketler sorun yaratır. Tenisçi Dirseğinden Kurtulmak Tenisçi dirseğinden kurtulmanın en iyi yolu kolunuzu rahatsız eden şeyleri yapmamaktır. Bu hafta sonunda zevk için tenis oynayan kişiler için uygun bir tavsiye olabilir fakat işçiler, bürolarda çalışan kişiler ya da profesyonel sporcular için pek uygun değildir. Standart ve alternatif tedavi yöntemlerinin en etkili temel önerisi aynıdır Ağrı geçene kadar kolun dinlendirilmesi, Ardından kaslardaki gerginliği ve stresi gidermek için masaj yapılması ve tekrar sakatlanmamak için bu bölgenin kuvvetlendirilmesine yönelik egzersiz yapılması tavsiye bu rahatsızlığa neden olan aktivitelere geri dönecekseniz, aktiviteye başlamadan evvel en az 5 - 10 dakika yavaştan başlayarak dirsek esnetme ve ısıtma hareketlerini mutlaka yapın. Sık sık da kolunuzu dinlendirin. Tenisçi dirseğinin tedavisi için ilaçlar, iğneler ve ameliyat gibi değişik tedavi yöntemleri kullanılır. Fakat dirsek ekleminizi zorlamaya devam ettiğinizde ağrınız tamamen geçmeyecektir. Yeterince dinlendirmezseniz tekrar sakatlanmanız kaçınılmazdır. Eğer dinlenme, ilaç ve egzersiz ile şikayetleriniz geçmiyorsa o zaman ameliyatı düşünmeniz gerekebilir. Hastalığın ameliyat aşamasına gelmesi nadiren görülmektedir. Tenisçi dirseği hastalığı şikayetleriniz geçse bile kolunuza bebek muamelesi yapmaya devam etmeniz gerekmektedir. Dirseğinizin yoğun olarak kullanacağınız aktiviteye başlamadan evvel mutlaka 5-10 dakika ısınma hareketleri dirseğiniz ve çevresinde kuvvetli bir ağrı hissederseniz derhal dirseğinize 15-20 dakika buz uygulayın ve doktorunuzla irtibata geçin. Tenisçi dirseğini önlemek için Bir şey kaldıracağınız zaman avuç içiniz vücudunuza doğru dönük olsun. El ağırlıkları ile kuvvetlendirme çalışmaları yapın. Dirseğiniz bükülü ve avuç içiniz yere bakacak biçimde bileğinizi tekrar tekrar bükün. Eğer ağrı hissederseniz durun. İlgili kaslarınızı yoracak aktivitelerden önce kaslarınızı gerdirin. Bunu yapmak için kolunuzu iyice gergin tutun ve avuç içiniz dışarıya doğru baksın. Sonra elinizin parmak uçlarını diğer elinizin parmakları ile tutarak nazikçe geriye doğru kaldırın. Tekrar etmesini önlemek için Dirsek ekleminizi zorlayan aktiviteleri bırakın ya da değiştirin. Eğer devam etmeniz gerekiyorsa aktiviteye başlamadan önce mutlaka 5-10 dakika ısınma hareketleri yapın. Aktiviteniz bittikten sonra da buz koyun. Aktiviteniz sırasında sık ara verin. Dirseğinizin hemen altına bir destek bandı takın. Eğer bu bant ağır kitap gibi objeleri kaldırmanıza faydalı oluyor ise kullanmaya devam edin. Bu tür bantlar kan dolaşımınınızı azaltarak iyileşmeyi önleyebilirler. Bu yüzden tenisçi dirseği tamamen geçtikten sonra kullanılmalıdırlar. Ne zaman doktora gitmelisiniz ? Ağrınız bir kaç günden çok sürerse; tendonların kronik şişikliği kalıcı hasarlaraneden olabilir. Dirsek eklemi şişmeye başlarsa; tenisçi dirseğinde nadiren şişme olur. Bu başka bir hastalıktan dolayı doktora göstermeniz gerekir. Dinlenme, buz ve yükselme, tenisçi dirseği için en iyi ev uygulamalarıdır. Tenisçi dirseğinin acısı başlar başlamaz, ağrıya neden olabilecek herhangi bir aktivitenin yanı sıra ağrıyı arttıran herhangi bir aktivitenin önüne geçmek en iyisidir. Buz paketlerinin etkilenen bölgeye günde birkaç kez 10 veya 15 dakika süreyle uygulanması ağrıyı gidermeye yardımcı olur. Bazı insanlar acı veren bölgeye ısı uygulamanın yararlı olduğunu da bulurlar. Alanın yükseltilmesi, şişliğin hafifletilmesine yardımcı olur. Asetaminofen gibi reçetesiz satılan oral ağrı kesiciler rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olurken, ibuprofen ve naproksen gibi steroid olmayan antienflamatuar ilaçlar ağrının yanı sıra iltihabı da tedavi eder. Bazı NSAID'ler, ağrıyı hafifletmeye yardımcı olan topikal uygulama için krem ​​şeklinde gelir. Etkilenen tendonların ve kasların sertliğini önlemek için, onları hafifçe germek en iyisidir, ancak ağrı olursa, kişi egzersizleri durdurmalıdır. Tenisçi dirseği ağrısı günler veya haftalar boyunca azaldıkça, güçlendirme ve germe egzersizlerine katılmak etkilenen kasların güçlerini ve esnekliklerini yeniden kazanmalarını sağlar. Durumun tekrarlanmasının daha az muhtemel olmasını sağlamak için tenis dirseğine yol açan aktiviteyi yapmanın doğru yolunu öğrenmek de önemlidir.

tenisçi dirseği hangi krem iyi gelir